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小孩子胖，大家都覺得很可愛，但成年人胖，大家都叫她“胖子”。

所以當(dāng)成年人胖，但會(huì)影響生活和工作，最重要的還會(huì)影響到身體健康，會(huì)帶來一系列的肥胖并發(fā)癥。

可能在工作生活中還會(huì)受到別人的歧視，可能走在路上都會(huì)被別人歧視。但我們能做的只能改變自己，改變不了別人的想法和目光，這就是現(xiàn)實(shí)生活。

所以與其看別人異樣的眼光，受到別人語言和行動(dòng)的干擾，不如開始減肥，改變自己，讓別人吃驚。

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師就告訴他大家三點(diǎn)減肥的技巧，做到這3點(diǎn)，你一定會(huì)成為一個(gè)身體苗條的瘦子，如果做不到，那你只能一直胖下去！

在減肥期間，飲飲食的調(diào)整永遠(yuǎn)是排在第1位，成功減肥等于70%的飲食調(diào)整，加上30%的運(yùn)動(dòng)。只增加運(yùn)動(dòng)，不調(diào)整飲食，是瘦不下來的！

想控制好減肥期間的飲食，要做到下面6個(gè)方面：

1. 減少精碳水的主食攝入量；

2. 增加復(fù)合碳水的主食配比量；

3. 每天新鮮蔬菜水果的占比要達(dá)到50%以上；

4. 蛋白質(zhì)食物的占比要達(dá)到20%~30%；

5. 減肥期間的飲食要做到營養(yǎng)均衡；

6. 飲食要清淡，烹飪要做到少油、少鹽、少糖、少各種作料；

   
   

如果做到上面6點(diǎn)，減肥期間的飲食基本就搞定了，另外還要注意主食粗細(xì)搭配要合理，每天最好吃15種食材以上，每周吃50種以上的食材，做到食材多樣化，營養(yǎng)均衡化。

另外每天要多喝水，保持在2000毫升以上的飲水量，最好每天飲水10次，每次保證在200毫升左右。如果能做到這些，你能每天攝入的熱量都不用計(jì)算，就會(huì)輕松的瘦下來。

如果把飲食控制好了，再加上適量的運(yùn)動(dòng)，你一定能比其他人瘦的更好更快，運(yùn)運(yùn)動(dòng)能夠提高減肥燃脂的效率。

有些人說我運(yùn)動(dòng)了，怎么還是受不了？那是因?yàn)槟銢]有很好的控制飲食，沒有調(diào)理好營養(yǎng)的攝入。

當(dāng)然，如果你的體重基數(shù)太大，當(dāng)體脂率大于30%，或者患有骨質(zhì)疏松癥不適合運(yùn)動(dòng)的疾病史，建議不要運(yùn)動(dòng)，免得適得其反，反而傷害身體。

對(duì)于減肥來說沒有最好的運(yùn)動(dòng)，只有適不適合你的運(yùn)動(dòng)，選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，你就一定能取得更好的減肥效果。

很多人吃的控制的比較好，運(yùn)動(dòng)也堅(jiān)持的比較好，但就是減肥的效果不是很理想。

一問才知道每天睡覺睡得比較晚，而且睡眠的時(shí)間沒有每天達(dá)到8個(gè)小時(shí)。如果睡眠時(shí)間不夠或者睡得太晚，那么就會(huì)影響你其它所有減肥的用功。

睡得太晚，睡眠不足，就會(huì)影響你內(nèi)分泌內(nèi)平衡，身體就會(huì)分泌更多的饑餓激素，就會(huì)讓你第2天的食欲更旺，吃更多的東西，但是身體的代謝會(huì)更低，這樣就會(huì)導(dǎo)致更多的脂肪囤積在體內(nèi)，那你變得更胖。

同時(shí)睡得晚，會(huì)讓你吃更多的東西，早睡一小時(shí)，會(huì)讓你少吃一頓夜宵，睡得太晚還會(huì)影響身體瘦素的分泌，就會(huì)直接影響身體脂肪的代謝效率。

后面也會(huì)讓你沒有精神，沒有意愿去運(yùn)動(dòng)，所以減肥期間一定要早睡早起，睡夠8小時(shí)；也不要因?yàn)橥砩线\(yùn)動(dòng)影響睡眠的時(shí)間。

很多朋友都知道，豆豆老師在沒有在改變飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的情況下，晚上10:00入睡，第2天早上6:00起床，然后運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，保證每天睡夠9小時(shí)，一個(gè)月就多瘦了5斤。

所以嘗試各種減肥方法，各種減脂運(yùn)動(dòng)，一定要記得：保證睡眠的時(shí)間！